Što će vam pomoći da lakše utonete u san i bolje spavate?

savjeti za bolji san

Probudite se odmorni uz savjete za bolji i kvalitetniji san

Kako bismo se pripremili za novi dan neophodno je tijelu pružiti dovoljno sna. Kvalitetan san potreban je svakom dijelu našeg tijela da bismo u konačnici mogli normalno funkcionirati. Jačanje imuniteta, obnova mišića i stanica te odmor i obnova moždanih sinapsi samo su neke od prednosti kvalitetnog sna. Ako svake večeri nakon što legnete ne možete brzo zaspati, poslužite se nekim od sljedećih savjeta.

Premda se smatra da je količina potrebnog sna individualna, stručnjaci su ranije tvrdili da je odrasloj osobi potrebno između sedam i osam sati sna. Međutim, ako se tijekom noći često budite, premještate po krevetu ili jednostavno ne možete utonuti u duboki san, može se reći da imati problema sa snom.

Neki od savjeta koje možete primijeniti već danas sljedeći su.


Meditacija

Kada netko spomene pojam meditacije većini prvo padne na pamet sjedenje u Bhuda položaju i tiho izricanje određene mantre. Međutim, meditacija ima razne oblike. Dovoljno je pet minuta laganog opuštanja u sjedećem ili ležećem položaju koji vam odgovara popraćeno laganim disanjem. Možete si pustiti opuštajuću glazbu i nakon manje od deset minuta osjećat ćete se bolje (ako oko vas nema distrakcija). Mislim da svatko na kraju dana može odvojiti pet minuta za sebe. Osnovna je uloga meditacije opuštanje čitavog tijela i pokušaj ne razmišljanja o problemima koji nas okružuju. Ako nikada do sada niste meditirali, dajte si vremena i budite strpljivi. Osluškujte svoje tijelo i s vremenom ćete znati procijeniti što vas točno opušta.


Eterično ulje lavande

Iako nisam veliki pobornik eteričnih ulja, lavandino ulje ima jako dobar utjecaj na poboljšanje sna. Način korištenja jednostavan je. Prije spavanja po spavaćoj sobi možete pošpricati par kapi ulja pomiješanih s vodom, a ako niste osjetljivi na mirise, možete to učiniti i s jastukom. Lavandino ulje dobro je usipati i u difuzor koji će vam duže vremena ispuštati opuštajuću aromu.



Tjelovježba

Nedostatak fizičke aktivnosti tijekom dana često zna biti uzrok lošeg spavanja. Iako imate osjećaj da stalno nešto radite, po kući ili na poslu, tijelu to ponekad nije dovoljno. Na kraju radnog dana možete se osjećati izuzetno iscrpljeno, ali uglavnom je riječ o psihičkoj iscrpljenosti (osim ako ne radite neki fizički zahtjevan posao). Pokušajte si u rutinu uvesti manje treninge nekoliko puta tjedno. Za izvrsnu tjelovježbu ne morate ići u teretanu i plaćati skupe članarine jer, na sreću, na internetu postoji pregršt raznih videa koji vas na kvalitetan način vode kroz vježbe. Deset minuta kvalitetnog treninga dnevno dovoljno je da na kraju dana lakše zaspite.


6 preporuka učinkovitih metoda za opuštanje


Čitanje

U ove hladne jesenske dane nema ničeg boljeg nego leći u krevet i čitati izvrsnu knjigu. Čitanje na mene definitivno ima opuštajući učinak, osobito ako čitam knjigu jednostavne i zabavne tematike. Oči i um s vremenom će se umoriti čime biste trebali utjecati na uranjanje u kvalitetan i dubok san.


Reducirajte vrijeme provedeno elektorničkih uređaja netom prije odlaska na spavanje

Prema savjetima stručnjaka, pola sata prije odlaska u krevet trebali bismo izbjegavati korištenje elektorničkih uređaja. Svjetlina ekrana u koji gledate stimulira oči i mozak što može dovesti do problema sa spavanjem. Također, neka su istraživanja pokazala da će mozgu svjetlost dati do znanja da još nije vrijeme za spavanje. Spavanje u tamnoj i hladnijoj prostoriji pomoći će vam da se oči i čitavo tijelo opuste i pripreme za san.




Još su neki od savjeta redovito provjetravanje prostorije u kojoj spavate jer kisik potpomaže ulasku u duboki san. Udoban madrac i prekrivač kojim se koristite također igraju veliku ulogu. Ako vam jastuk i/ili madrac ne odgovaraju, deka vas škaklja ili je u sobi pretoplo, logično je da se nećete kvalitetno naspavati. Osim toga, poslijepodnevno ili večernje ispijanje kave te konzumiranje slatkiša također mogu potaknuti tijelo na razbuđivanje. Umjesto toga pokušajte popiti čaj za umirivanje, kao što je čaj od komorača ili kamilice.

Potrebu za lakim i dubokim snom nemojte zanemariti. Navedeni su savjeti uglavnom jednostavni za provedbu, a mogu učiniti veliku razliku i pomoći vam da prije zaspite i probudite se odmorni.

 

Nesanica - poremećaj spavanja koji je sve učestaliji


Autorica: Kristina Klasnić Ihasz

Foto: Canva/Unsplash

 

 

 

0 komentari

Podijeli s nama svoja iskustva i stavove u komentarima.