6 preporuka učinkovitih metoda za opuštanje

Opusti se uz nekoliko malih aktivnosti

S obzirom na sve što nam je tekuća godina donijela na pladnju, često sam se našla u situaciji pretraživanja raznih oblika, odnosno savjeta za opuštanje. Više sam ljubitelj vizualnih primjera jer je na mene imalo veći utjecaj i primjenjivanje savjeta, a i samo gledanje videa opušta me.

Bezbroj je metoda za opuštanje, no u nastavku ću podijeliti meni najdraže i najučinkovitije metode. 

Glazba

Prema istraživanju provedenom od strane Sveučilišta u Michiganu, za opuštanje uma i tijela visoko na listi nalazi se glazba. Nekoga  opušta jazz, nekog blues, nekog najdraži pop hitovi 90-ih, a nekog power metal, ovisno u kojoj si fazi života ili kakvog si raspoloženja.

Kombinacija svega navedenoga katkad mi pruža veliki stress relief pa one stvari s to do liste koje odgađam tjednima, napravim u jednom danu. 

Pisanje

Vođenje dnevnika, bilješki na mobitelu, pisanje pjesama i brojni drugi oblici zanimljiv su koncept opuštanja uma. Iako pisanje zahtijeva više vremena, s vremenom možemo uočiti jasan pomak u našim mislima. Uočavamo što nam okupira um većinu vremena i na taj način uspijevamo analizirati sve stresore, nakon čega možemo poraditi na smirivanju misli "na duge staze".

Kako djelovati na hormone sreće i bolje se osjećati?

Ted Talks i Psych2Go

Ted Talks i Psych2Go jedni su mi od najdražih YouTube kanala zbog raznovrsnosti tema,  mogućnosti lakšeg razumijevanja i nošenja sa svakodnevnim stresom. Svaki dan potrudim se poslušati i pogledati video barem jednog kanala, koji većinom bude Psych2Go zbog umirujućeg glasa naratora i vrlo poučnog sadržaja koji umiruje moj podsvjesni strah. Ujedno vam pruža opuštanje i učenje.

Fizička aktivnost

Brojna istraživanja pokazala su da bilo kakav oblik vježbe smanjuje kortizol iliti stres hormon, doprinosi boljem mentalnom zdravlju, ali i samopouzdanju te mnogočemu drugome.

Najčešća je asocijacija na fizičku aktivnost za reduciranje stresa joga. Osobno ne ulazi u kategoriju mojih opuštajućih metoda, ali određenom dijelu ljudi joga je poprilično pomogla u rješavanju stresa. Šetnja u prirodi fantastičan je izbor. Prema istraživanju Harvard Medical Schoola iz 2015. rezultati su pokazali da je devedesetominutna šetnja u prirodi smanjila misli koje uzrokuju negativne emocije. Također, umirujući zvukovi prirode ili sama tišina mogu sniziti tlak i razinu kortizola. Prema liječniku Straussu „fokusirajući se na nešto ugodno poput drveća i zelenila, pomažete odvlačenju pažnje s negativnih misli".

Ostali su oblici prigodnih fizičkih aktivnosti teretana, borilačke vještine, trčanje i druge.

Sviranje instrumenta po želji

Odlučila sam izbaciti frustracije kroz sviranje, ali na svoj način. Odsviram akord koji mi padne na pamet i kažem što mi je taj dan išlo na živce. Po mogućnosti, valjalo bi imati osobu kojoj vjeruješ pored sebe koja će vam biti mood booster.

Razgovor

Šećer na kraju, a ujedno i važan podsjetnik!

Vjerujem da svi imamo barem jednu osobu kojoj se možemo povjeriti, osobu s kojom se cjelodnevno druženje ne doima teretom, ona osoba s kojom „odmoriš dušu“. Ne morate pričati o problemima, već dogovorite jednostavno druženje s tom osobom koja ti pruža mir i zadovoljstvo. Vjerujem da svi imamo osobu s kojom se razgovor pretvara u savršeni godišnji odmor. 

U ovo čudno i zastrašujuće doba nemojmo zaboraviti na naše najdraže i najbliže jer je  „održavanje bliskog odnosa jedna od najboljih stvari koje možemo napraviti da bismo se što bolje nosili s ovom stresnom situacijom“, rekao je klinički psiholog i profesor psihologije Steven M. Sultanoff.

Kako (p)ostati dobar partner u doba krize?

Autorica: Iva Musa

Foto: Unsplash/Canva