Zdrave i jednostavne ideje za ukusan međuobrok


međuobrok

Ukusni i brzi recepti


Međuobroci, kako i samo ime kaže, obroci su koji se unose između onih glavnih. Ako nezdrave međuobroke zamijenimo nutritivno bogatim namirnicama, možemo smanjiti mogućnost gomilanja kilograma jer upravo se njima smanjuje i mogućnost prejedanja zbog predugog trajanja vremena bez hrane. 

U nastavku vam donosim nekoliko ideja za brze, zdrave i svima dostupne međuobroke koji se najčešće nalaze na mom jelovniku. Sva ova jela mogu se ponijeti i na posao, a uživati u njima možete bez imalo grižnje savjesti.



1. NARIBANA JABUKA S CIMETOM I ORASIMA


Ovaj zdravi desert podsjeća me na djetinjstvo jer mi je mama upravo ovako pripremala jabuke kad sam kao dijete htjela pojesti nešto slatko, a u kući toga nije bilo. Svima poznato jelo. Jabuke su inače u svim oblicima odličan međuobrok, a naribana i posuta cimetom odlična je ideja i kombinacija kada vam dosadi klasično konzumiranje.

Naribajte jednu do dvije jabuke, posipajte cimetom i sjeckanim ili mljevenim orasima i uživajte u zdravom i ukusnom međuobroku i desertu.


2. VOĆNA SALATA

Obožavam voće i ono se najčešće nalazi u mojim međuobrocima. Voćna salata pruža osjećaj sitosti, zadovoljava želju za slatkim, daje nam potrebne vitamine i što je odlično, priprema je vrlo kratka.
Narežite na kockice svoje omiljeno voće i njima dodajte 5 – 10 grama badema, dobit ćete količinski veliki, zasitni, a niskokalorični obrok.  Upravo ovaj najčešće si pripremam i za posao!

3. RIŽNI KREKERI


Za one koji ipak više vole slane varijante, rižini krekeri mogu poslužiti kao odlična baza. Uzmite 3 – 4 krekera (jedan sadrži samo 26 kcal) i napravite si sendviče. Na rižin kreker stavite pureću šunku i/ili posni sir i uživajte u sitosti do sljedećeg obroka. Savjet: kupujte krekere bez dodatne soli.
A za slatkoljupce, otopite kockicu tamne čokolade i premažite kreker.


4. SLADOLED

Ovaj sladoled zasigurno vas neće udebljati, a napravit ćete ga u trenu! Izblendajte posni sir i jagode ili bilo koje drugo voće po želji i stavite nakratko u hladnjak. Kad se ohladi, prelijte Zero Sirupom od maline! Mljac!


5. SMOOTHIE

Smoothie je uvijek dobra ideja  jer nam daje mogućnost da ubacimo u blender sve što nam se nađe pod rukom. Recept mog omiljenog:

100 ml bademovog mlijeka
17 g zobenih pahuljica
25 g blitve
10 g badema

50 g banane



6.  KEKSIĆI OD SAMO DVA SASTOJKA

S obzirom na to da su domaći keksi uvijek bolja opcija od kupovnih, ovaj od samo dva sastojka bit će vaš spas u kriznim danima.
Ogulite dvije što zrelije banane i zdrobite ih vilicom. U banane dodajte 100 g zobenih pahuljica i miješajte dok ne dobijete kompaktnu smjesu. Na masnom papiru oblikujte keksiće te stavite peći na 200 stupnjeva oko 15-ak minuta, odnosno dok ne dobiju zlatno smeđu boju. Za još bolji okus u smjesu dodajte kakao, komadiće tamne čokolade ili neko bobičasto voće.


Što vi jedete za međuobrok?




Autorica: Andrea Granat, stalna suradnica



Foto: Canva

2 komentari

  1. Super,ovo mi je baš trebalo jer obožavam voće ali jedem ga onako,klasika i dosadilo mi je.

    OdgovoriIzbriši
  2. Super,ovo mi je baš trebalo jer obožavam voće ali jedem ga onako,klasika i dosadilo mi je.

    OdgovoriIzbriši

Podijeli s nama svoja iskustva i stavove u komentarima.